Ob Softwareentwickler, Testmanager oder Data Analyst – viele Berufe finden hauptsächlich am PC statt. Um arbeitsbedingte, physische Schmerzen zu vermeiden, ist ein ergonomischer Arbeitsplatz essenziell. Ergonomie bedeutet, die Arbeitsbedingungen optimal an den Menschen anzupassen, um physische Belastungen zu minimieren. Doch was macht einen Arbeitsplatz ergonomisch?
Richtiges Sitzen
Das A und O: Die 90/90-Regel. Arme und Beine bilden beim Arbeiten einen 90°-Winkel. Doch den Unterschied macht nicht nur die perfekte Grundhaltung, sondern auch die Bewegung. Unsere Wirbelsäule und vor allem unsere Bandscheiben brauchen regelmäßig Bewegung, damit sie zu ihren Nährstoffen kommen. Wichtig sind regelmäßige Bewegungen, wie Dehnen und Aufstehen, sowie Rumpftraining zur Unterstützung einer aufrechten Haltung. Dies beugt auch Verspannungen im Nacken vor!
Stuhl
Auf unserem Stuhl verbringen wir die meiste Zeit beim Arbeiten und deswegen ist es wichtig, dass dieser unsere Grundposition sowie veränderte Sitzhaltungen entsprechend unterstützt. Empfehlenswert ist ein Modell, wo nicht nur die Höhe verstellbar ist, sondern auch die Rücken- und Armlehne. Diese sollten grundsätzlich so eingestellt werden, dass eine 90/90 Regel erfüllt wird.
Tisch
Der Tisch sollte, wie auch der Stuhl, unsere Grundhaltung unterstützen. Hierbei eignen sich höhenverstellbare Tische am besten. Wenn der Stuhl eingestellt ist, sollte man sich nun hinsetzen und den Tisch auch so einstellen, dass unsere Arme im 90° Winkel arbeiten. So vermeiden wir einen „Buckel“ oder das unterbewusste Hochziehen unserer Schultern.
Bildschirm
Die Position eines Bildschirmes ist am besten gegeben in dem er im 90° Winkel zum Fenster steht. Ist er direkt vor dem Fenster, überanstrengt dies unsere Augen und sitzen wir mit dem Rücken zum Fenster, haben wir den ganzen Tag mit Reflexionen zu kämpfen.
Der Bildschirm sollte nun parallel zu uns stehen und ca. 50-90cm von uns entfernt sein. Die Entfernung hängt von der Größe unseres Bildschirms ab. Nun noch zur Höhe: Die oberste Zeile des Bildschirms sollte auf Augenhöhe liegen. Eine leichte Neigung beim Arbeiten ist gut für unseren Nacken und überanstrengt diesen nicht.
PC-Zubehör
Die Tastatur sollte in Reichweichte liegen. Dies bedeutet, dass die Tastatur unseren 90° Winkel der Arme unterstützen sollte. Hierzu sollte es möglich sein, dass die Grundposition unserer Finger beim Schreiben, also auf den Buchstaben ASDF und JKLÖ, den 90° Winkel garantiert. Nun legen wir noch unsere Maus auf gleicher Höhe links oder rechts dazu und wir haben unseren Sitzplatz perfekt eingestellt. Pro Tipp: eine ergonomische Maus unterstützt eine bessere Haltung unseres Unterarms und passen besser zum Aufbau unseres Handgelenks.
